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Fit for Squash?
Bist du fit genug für den schnellen Ballsport? Fitnessmuffel oder
Duracel-Dauerläufer?
An den folgenden Übungen kannst Du Deine Fitness testen und in der
Tabelle nachschlagen, wie fit Du im Vergleich zu den Buschkruglern bist.
Muss man denn zum Squash spielen unbedingt sehr fit sein? Nicht
unbedingt - aber es hilft. Übrigens - im
Squash-Talk
findest Du Tipps zur
richtigen
Strategie und zum idealen Material für Dein Spiel - entsprechend
deiner Fitness.
Die Übungen
Kraft
- (K1)
Klimmzüge (nach
"Bundeswehrregeln": Handrücken nach innen zum Gesicht, Arme jeweils
gestreckt und hochziehen bis Kinn auf gleicher Höhe mit Reckstange)
Schnellkraft
-
(S1) Zeit auf Laufband bei 16 km/h
Ausdauer
- (A1)
Zeit für 10
Courtsprints (An der Glasrückwand gehts los. Zur Sturnwand, mit
einer Hand den Boden an der Stirnwand berüchren und wieder zurück, den
Boden an der Glasrückwand berühren. Bis zum 5. Anschlag an der
Glasrückwand.
- (A2)
Puls nach 10 min
auf Laufband bei 12 km/h
- (A3)
Zeit zum Aufheben
von 30 Bällen (die Bälle werden im Squashcour zufällig an den
Courträndern verteil, indem man einen Balleimer in einer schnellen
Rotationsbewegung vom "T" aus in Richtung Courtwände auskippt. Die
Bälle müssen einzeln, nacheinander aufgehoben und in den auf dem
T-Punkt stehenden Eimer gelegt werden. Die Laufwege sind dabei beliebig
wählbar).